公告彙整
運動安全-預防運動熱傷害宣導
{{ $t('FEZ002') }} 學務處|
預防運動熱傷害的核心在於「多喝水、選對時間地點、保持涼爽」。避開每日 上午 10 點至下午 2 點 的高溫時段，改在清晨或傍晚運動，並牢記以下具體防護措施：
水分補充（補水 3 適）：運動前、中、後皆須補充水分。建議少量多次，每 20 分鐘補充約 200-300 ml，切忌感到口渴才喝。
- 透氣穿著：選擇寬鬆、排汗佳、淺色系的輕便服裝，避免熱能積聚。若在戶外，可搭配透氣帽或防曬袖套。
- 動態適應：初次在高溫環境訓練，應採「漸進式」增加運動強度，給予身體約 7-14 天適應熱環境的時間。
- 自我監測：若出現頭暈、頭痛、噁心、心跳加速或體溫異常升高等中暑/熱衰竭前兆，應立即停止運動，移動至陰涼處休息並設法降溫。
中暑急救 5 步驟
出現疑似中暑症狀時，應立即採取「蔭涼、脫衣、散熱、喝水、送醫」五原則：
- 蔭涼：將患者移至通風、陰涼處，使其平躺並將雙腳稍微抬高。若患者嘔吐，請讓其側躺以保持呼吸道暢通。
- 脫衣：鬆脫或解開患者衣物，保持身體通風散熱。
- 散熱：全身灑水配合風扇吹風，或使用冰袋放置於頸部、腋窩及鼠蹊部，幫助身體快速降溫。
- 喝水：若患者意識清醒，應給予常溫或微涼的水及電解質飲料（如運動飲料），避免直接喝冰水刺激腸胃。
- 送醫：若患者出現意識模糊、躁動或昏迷等嚴重症狀，請勿硬撐，應立即撥打 $119 求救。
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{{ $t('FEZ004') }} 2026-07-22|
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